筋トレの味方！フィッシュオイル生活をはじめよう！

YamagishiHidetada

29 January 2022

▪️フィッシュオイルって何？

　フィッシュオイル（Fish oil）とは、その名の通り青魚などから抽出される脂肪油のことです。その最大の特徴は、体内の様々な機能に有用な「オメガ３脂肪酸」であるEPA（エイコサペンタエン酸）やDHA（ドコサヘキサエン酸）が豊富に含まれていること。

　EPA、DHAは健康維持に役立つだけでなく、スポーツやトレーニングの場面でも有用で、プロのアスリートにも注目されています。日々筋トレに励むトレーニーの皆さんにも嬉しい効果が多いのですが、EPAやDHAは人間の体内で合成することができず、食べ物から摂取しなければなりません。

　もちろん青魚そのものを食べてもEPA、DHAを摂取できますが、毎日一定量の魚を食べるのは難しいですよね。そこで、BodiCafeでは気軽に摂取できるフィッシュオイルサプリメントをおすすめしています！

▪️フィッシュオイルの効果は？

　フィッシュオイルの主成分であるEPA、DHAの効果として最も有名なのは、血液をサラサラにし、中性脂肪やコレステロール値を下げる働きです。その結果、脳血管障害や虚血性心疾患などの予防に役立つと言われています。

　その他にもフィッシュオイルにはさまざまな効果があることが報告されています。その一部をご紹介しましょう！

《フィッシュオイルの主な効果》

血圧を下げたり、血流を改善する
血中の中性脂肪値を下げる
糖尿病リスクの軽減
動脈硬化、心筋梗塞の予防
脳の機能改善
視覚の機能改善
肌のダメージ軽減
精神安定効果
抗炎症、抗アレルギー効果

▪️筋トレにフィッシュオイルは効果的？

　魅力的な健康効果があるフィッシュオイルですが、「オイル」と聞くと「トレーニングやダイエットの大敵！」というイメージを持つ方も多いかもしれません。でも、良質の油を適正な分量摂取することは、トレーニングの大敵どころかメリットが多いんです。特にフィッシュオイルには、筋トレに励む皆さんの味方になる効果もたくさん！その一例をご紹介します。

①筋肥大プロセスの加速　

フィッシュオイルの摂取で、筋タンパク質の合成速度が約50％上昇するという研究結果が！筋肥大プロセスを圧倒的に加速させ、筋肉増強をサポートします。

②筋トレパフォーマンスの向上

EPAには筋肉を柔軟に維持させる効果が。筋トレのパフォーマンス向上やトレーニングにおけるケガを防ぐ効果が期待できます。

③筋肉疲労の回復、筋肉痛の軽減

EPAとDHAには筋肉の炎症を抑える効果があり、摂取によってトレーニングによる筋肉の疲労回復が促進されることがわかっています。また、EPAを摂ることで、筋肉痛の痛みレベルが軽減し、筋肉痛の回復が早まるという研究結果も報告されています。

④持久力の向上

激しいトレーニングをしてもバテにくい身体をつくるには、身体の末梢まで酸素が十分に供給される必要があります。EPAには血液をサラサラにする作用があり、血液が体の隅々までスムーズに行き渡るように。体内の酸欠が防げるので持久力アップにつながり、ワークアウトの効率もUP！

このように、フィッシュオイルは日々ジムでハードなトレーニングを行うトレーニーにこそ、毎日摂ってほしいサプリなんです！