プロボディビルダーが筋肉を維持するための食事と補充の量がヤバい
Big Hideチャンネルへようこそ！
今回は、 BIGHIDEの1日の食事とサプリメンテーションの動画（2021ver.）です。
Hideは筋肉のためにどれだけの食事と補足ですか！？ルーティンを全てお見せします！
愛犬“さくら”のお散歩タイムもありますよ♪
【朝のサプリメント】⇨【1日の食事】⇨【ワークアウトサプリメント】の順にご紹介します！
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【朝の補足】
▪️朝起きてすぐに飲むもの
- 生レモン搾り汁（丸ごと1個分）＆アップルサイダービネガー（適量）
悪いバクテリアを殺して良いバクテリアを増やし、消化吸収を良くするために前から飲んでいます。
▪️シェイク（サプリ３種、 １スクープずつ＋マカダミアナッツオイル）
①ファイバー＋ （ファイバー）
消化吸収をサポートするサプリ。
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②GRAZED （グレイズド）
野菜（グリーン）とBCAAが含まれるサプリ。
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③BONEBROTH （ボーンブロス）
コラーゲン15g含有、腸内環境をよくするサプリメント。
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④MACADAMIA NUT OIL（マカダミアナッツオイル）
オメガ6とオメガ3の必須脂肪酸を含むオイル。HIDEはシェイクにプラスして飲みます！
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▪️サプリメント 7種※ 1日2回（夜も同じ内容）
①LIVER ＋（リバープラス）
肝臓の解毒と再生を補う。サプリメントは全て肝臓を通るので、いつもヘルシーな状態にしておきたい！
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②ビタミン＋（ビタミンプラス）
ビタミンのサプリはいろいろ種類があるので、HIDEはいろいろ変えてみています。
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③ビタミンD3ビタミン
免疫力UP＋テスタステロンのサプリ。
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④ZINC （亜鉛）
消化器系に負担の少ない、亜鉛サプリ。免疫力アップに。
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⑤HEART HEALTH（ハートヘルス）
心臓の筋細胞の健康をサポート。 心臓血管系は、HIDEくらいの年齢で体重がある人は特に気をつけてはいけない、とのこと。
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⑥ANTI INFLAMMATORY（アンチ炎症マトリー）
トレーニングの炎症を中心に。
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⑦VITALITY BOOSTER（バイタリティブースター）
テストストロンブースター。活力とエネルギーUP、体脂肪の減少、筋肉量とモチベーションの増加に。
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【1日の食事】
食事は1日5食！
MEAL 1 （炭水化物60g、タンパク質40g）
- ライス200g
- サーモンポキ100g
- ターキー＆ビーフハンバーグ100g
- 野菜スープ（ HIDE'S KITHCHENでも紹介。 1週間まとめて作っている）
MEAL 2 （炭水化物60g、タンパク質50g程度）
- ライス200g
- ターキー＆ビーフハンバーグ200g
- アボカド1つ（必須アミノ酸オメガ3 ＆ 6 ）
- 野菜スープ
MEAL 3 （炭水化物60g、タンパク質50g弱）
- ライス200g
- 豚ヒレ肉200g
- 野菜スープ
MEAL 4 （炭水化物60g、タンパク質50g程度）
- ライス200g
- ターキー＆ビーフハンバーグ200g
MEAL 5 （炭水化物60g、タンパク質5 0g程度）
- ライス200g
- 全卵ゆで卵2つ
- 牛肉200g焼肉のたれで
※毎回、食事ごとに食材を変えるのが理想だけど、なかなか難しい。 HIDEは5日に1回くらい、まとめて調理するそう。
炭水化物はライスだけじゃなくポテトやオートミールなど、タンパク質は魚など織り混ぜるのが理想。
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【ワークアウトサプリメント】
▪️プリワークアウト
①4プレイ
カフェインとクレアチンが入ったプリワークアウト。 体の脂肪燃焼能力をサポート。
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②フレックスT
舌下投与タイプのテストステロンブースター。
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③フレキシネレーター 脂肪 バーナー
脂肪を燃やしやすいファットバーナー。
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▪️トレーニング中
①サイズオン
アメリカで1番人気のイントラワークアウト。
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▪️トレーニング後
①カルボリン 燃料（カーボリン）
スプーン1杯で50gの炭水化物を高速吸収！
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②bio Pro ZERO （バイオプロゼロ）
炭水化物・脂質0g。最もクリーンなプロテインの1つ。
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HIDEのルーティンを参考に、気になるサプリはBODICAFEでゲットしてくださいね！
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