【腕トレ解説】まずは腕を太くしろ!二頭三頭に効く厳選2種目をビッグヒデが紹介!

Welcome to Big Hide channel !   

 

今回は、大人気シリーズ『ドラゴンの教科書』

Hideお気に入りの腕を太くするトレーニング種目ついて、レクチャーしています。

 

腕に関するトレーニングは、

1970年代のアーノルド・シュワルツェネッガーの頃から変わっていない。

機械がなく、フリーウエイトでやっていた時代だ。

 

二頭筋や三頭筋のトレーニングは、肘の位置が違う種目を選んだ方がいい。

 ①肘が体側に来る種目

 ②肘が体の前に来る種目

 ③肘が体の後ろ側に来る種目

 

今日はその数あるなかから、2種目をご紹介しよう!

 

1)スパイダーカール

 インクラインベンチを使った種目。適切な重量選択が重要。

 上腕二頭筋を収縮させたピークの時に、特に負荷をかけたい。

 <Hide's Tips①>

  肘を固定して二頭筋だけで収縮させていこう!

  EZバーを使うとやりやすい。

 <Hide's Tips②>

  バーベルをすくい上げるイメージでやってみよう!

  額に向かって持ち上げていくことを意識しよう!

 

2)プルオーバープレス

 スカルクラッシャーいろんな方法の中から、ストレッチを強調するやり方。

 三頭筋に対して刺激が大きいのはもちろん、肘に負担も少ない。
 
 <Hide's Tips>

  ベンチから頭を出すよりストレッチを効かせることができる!

  頭の上にストレッチ+胸にプル+プッシュで1レップだ!

 

ぜひ試してみてくれ!

--------------------------------------------------------------------------------------------

~過去の動画はこちらから~ ※チャンネル登録よろしくお願いします。

------------------------------------------------------------------------------------------------

■Iris Kyleと山岸秀匡のサプリメント公式通販サイト Bodi Cafe

 Instagram はこちら

 Facebook はこちら

 Twitter はこちら