【腕トレ解説】まずは腕を太くしろ！二頭三頭に効く厳選2種目をビッグヒデが紹介！

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今回は、大人気シリーズ『ドラゴンの教科書』。

Hideお気に入りの腕を太くするトレーニング種目ついて、レクチャーしています。

 

腕に関するトレーニングは、

1970年代のアーノルド・シュワルツェネッガーの頃から変わっていない。

機械がなく、フリーウエイトでやっていた時代だ。

 

二頭筋や三頭筋のトレーニングは、肘の位置が違う種目を選んだ方がいい。

　①肘が体側に来る種目

　②肘が体の前に来る種目

　③肘が体の後ろ側に来る種目

 

今日はその数あるなかから、2種目をご紹介しよう！

 

1）スパイダーカール

　インクラインベンチを使った種目。適切な重量選択が重要。

　上腕二頭筋を収縮させたピークの時に、特に負荷をかけたい。

　＜Hide's Tips①＞

　　肘を固定して二頭筋だけで収縮させていこう！

　　EZバーを使うとやりやすい。

　＜Hide's Tips②＞

　　バーベルをすくい上げるイメージでやってみよう！

　　額に向かって持ち上げていくことを意識しよう！

 

2）プルオーバープレス

　スカルクラッシャーいろんな方法の中から、ストレッチを強調するやり方。

　三頭筋に対して刺激が大きいのはもちろん、肘に負担も少ない。
　
　＜Hide's Tips＞

　　ベンチから頭を出すとよりストレッチを効かせることができる！

　　頭の上にストレッチ＋胸にプル＋プッシュで1レップだ！

 

ぜひ試してみてくれ！

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