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今回は、大人気シリーズ『ドラゴンの教科書』。
Hideお気に入りの腕を太くするトレーニング種目ついて、レクチャーしています。
腕に関するトレーニングは、
1970年代のアーノルド・シュワルツェネッガーの頃から変わっていない。
機械がなく、フリーウエイトでやっていた時代だ。
二頭筋や三頭筋のトレーニングは、肘の位置が違う種目を選んだ方がいい。
①肘が体側に来る種目
②肘が体の前に来る種目
③肘が体の後ろ側に来る種目
今日はその数あるなかから、2種目をご紹介しよう！
1）スパイダーカール
インクラインベンチを使った種目。適切な重量選択が重要。
上腕二頭筋を収縮させたピークの時に、特に負荷をかけたい。
＜Hide's Tips①＞
肘を固定して二頭筋だけで収縮させていこう！
EZバーを使うとやりやすい。
＜Hide's Tips②＞
バーベルをすくい上げるイメージでやってみよう！
額に向かって持ち上げていくことを意識しよう！
2）プルオーバープレス
スカルクラッシャーいろんな方法の中から、ストレッチを強調するやり方。
三頭筋に対して刺激が大きいのはもちろん、肘に負担も少ない。
＜Hide's Tips＞
ベンチから頭を出すとよりストレッチを効かせることができる！
頭の上にストレッチ＋胸にプル＋プッシュで1レップだ！
ぜひ試してみてくれ！
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