亜鉛不足はNG?筋トレ効果を高めるために摂取したい亜鉛サプリ

▪️亜鉛ってどんな栄養素?

亜鉛は、人間の身体にとって必要な「必須微量ミネラル」の1つ。体内に約2~4g含まれ、皮膚、骨、肝臓、腎臓、筋肉などに多く存在しています。

体内の200種類以上の酵素の構成や酵素反応の活性化、ホルモンの合成や分泌の調整に作用するなど、身体の成長と維持に重要な栄養素です。

亜鉛の主な効果として、下記のようなものが挙げられます。

【亜鉛の主な効果】

• 皮膚や粘膜の健康維持
• ホルモン分泌の調整
• 抗酸化作用の活性化
• 骨を丈夫にする
• 免疫反応の調節
• 味覚、嗅覚を正常に保つ
• 生殖機能の維持・改善
• 髪や爪の健康維持
• うつ状態の緩和

亜鉛は、体内で作ることができない栄養素で、食べ物やサプリメントから補給しなければなりません。

亜鉛を多く含む食品としては、牡蠣、うなぎ、豚レバー、牛赤身肉、卵、大豆製品、ナッツ類などが挙げられます。

▪️亜鉛が不足するとどうなる?

人間の健康維持に不可欠な亜鉛。不足してしまうと、以下のような体調不良が起こる可能性があります。

• 爪や皮膚の異常
• 貧血
• 味覚障害
• 性機能障害
• 成長障害
• 免疫機能低下→感染症にかかりやすくなる
• 筋トレの効果が出にくい（⇨後程、詳しく説明します）

また、亜鉛は汗の中に多く含まれるため、発汗量に比例して体外へ流れ出てしまいます。

そのため、アスリートやスポーツ選手の方は特に不足しやすく、不足状態が続くとスポーツ貧血の1つ「亜鉛欠乏性貧血」を起こしてしまうことも。

毎日ジムで大量の汗をかいているトレーニーの皆さんも、亜鉛不足には特に気をつける必要がありますね！

 ※ただし、亜鉛の過剰摂取は逆効果。急性中毒を引き起こす可能性もあるので摂りすぎには注意しましょう。 年齢別の推奨摂取量は厚生労働省のHPで公開されています。

▪️亜鉛と筋トレ効果の関係

亜鉛は筋トレやボディメイクの場面でも非常に効果的な栄養素です。今回は、トレーニー必見の3つのポイントをご紹介します！

①筋トレの効果が出やすくなる

亜鉛は、テストステロン、成長ホルモン、インスリンなど筋肉を増やすのに重要なホルモン分泌に関与しています。

また、傷ついた筋組織の回復や新陳代謝をスムーズに促進する働きがあるので、亜鉛が体内に十分蓄積されていれば、筋トレの効率がぐんとUPします！

 ②抗酸化作用で、活性酸素を除去⇨筋トレロスを防ぐ

筋トレは体に強い負荷がかかるため「活性酸素」が発生します。

実は、活性酸素が蓄積してしまうと、筋トレしても筋肉の回復が妨げられ、筋肥大しないことがあるそう。これはトレーニーにとって大問題ですね。

亜鉛はビタミンAの代謝を促進するため、抗酸化作用が促され、活性酸素を処理します。亜鉛を摂ることで、いわゆる「筋トレロス」防止につながるんです。

③筋トレのモチベーション維持＆ストレスの軽減

亜鉛はメンタル面にも良い影響を与えることがわかっています。やる気ホルモン「ドーパミン」を合成するのに使われるため、筋トレのモチベーション維持に役立ちます。

また、情緒を安定させる作用もあるのでストレスの軽減にも。体はストレスを感じると「コルチゾール」の分泌量が増え、筋肉を分解して糖を作り出してしまいます。ストレスは筋肉づくりの大敵なんです。

逆に、亜鉛が不足すると、筋トレ効果がなかなか感じられなくなったり、トレーニング後の疲労回復が遅くなる可能性があるということが言えます。

効率的なバルクアップを目指すなら、亜鉛をサプリメントで気軽に補給できると嬉しいですよね！

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