筋トレ後の有酸素運動は○か✖️か？【Q&A6選】
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今回は、大人気シリーズ『ドラゴンに聞け！』Q&A編。
「トレーニングと有酸素運動の取り入れ方」についてや、
「サイズオンおススメのフレーバー」、
「筋肥大の左右差」などの6つの質問に答えています。
Question
普段2時間のトレーニングを行うのですが、有酸素運動をトレーニング後に行う時は、
有酸素運動は、「2時間以内に収めるのか」「2時間を行った後」のどちらが良いですか？
↓↓
Answer
トレーニングと有酸素運動を合わせて2時間というよりは、
トレーニングをしっかりやり込んで、余った時間で有酸素運動をやる。
有酸素運動＝脂肪燃焼、代謝UPが目的であると思うんだけれども、
筋肉を大きくしたいのであれば、トレーニングを最優先に行うのがよい。
成長に十分な筋肉に与える強度の時間をとるとなるとそんな長くはできないだわけだ。
そうするとセット間の時間を考えると、
8～12回で限界となる重量で3～5セットを各種目行うと、
1時間強で、肉体的にも精神的、脳的や神経的にもそれくらいがいっぱいいっぱいになる。
その後に有酸素運動をやるといいわけ。
ただ通常、トレーニング後の有酸素運動はあまりお勧めしない。
トレーニング後は、身体が回復（筋肉を修復）しようとするので、栄養を摂って身体を休ませたい。
だからトレーニング後に、有酸素運動は取り入れない方がいいというの一般的なが答え。
Question
筋トレ初心者なのですが、
アーノルドプレスをする時に、肩がポキポキ音を出します。
ショルダープレスの時は大丈夫なのですが、アーノルドプレスは控えた方が良いのでしょうか。
↓↓
Answer
経験からすると良くない。
骨と骨があたって炎症を起こしている。それが左肩を痛めているHideのの状態。
違和感のあるポジションはできるだけやらない方が良い。
Question
ヒゲをもっと生やして欲しいのですが？
↓↓
Answer
自分じゃ結構そっちゃうので、自分でやらないように床屋に言われている。
1週間ちょっとに一度、剃ってもらっています。
Question
サイズオンのおススメフレーバーを教えてほしいです。
↓↓
Answer
Hide山岸ラインの日本限定、マンゴースプラッシュ味！
これは美味しい。ぜひ試してみてね！
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Question
山岸さんと同じで、「基本に忠実」という考えを持っています。
友人や知人には、「そんなカチカチに縛られずに色んなものに挑戦したらいいやん」と言われます。
「身体についての知識も増えてるんだから、それは若者なんかを批判する老害と一緒の考えだ」と
言われてギクッとなった事もありますが、無視して自分の考えを突き通していますが、どうでしょうか？
↓↓
Answer
色々トレーニングは行うが、結局は基本に戻る。
Hideは大学でトレーニングを始めて、まずはパワーリフティングから入った。
いまは、基本となる種目をやった後にいろんな種目をやっている。
ただバリエーションを増やす欠点は、伸びが分かりにくい。
基本の種目だと、重量が伸びていくのが分かりやすい。
上級者、初級者限らず、自分の伸びをチェックしている人は大きな差が出てくる。
これはやってほしい。
特に、一人でトレーニングしている場合、数字が見やすいので差が出てくるからやってほしい。
Question
筋肥大の左右差が気になります。特に大胸筋に左右差があります。
山岸さんも感じることがありますか？
工夫や対策があれば、シェアして頂きたいです。
↓↓
Answer
左右差あるのは自然なこと。左右対称は、まず有り得ない。
どんなトップビルダーでも左右差はあるのが当たり前。
右利きだったら、右側が神経伝達が強いというのはある。
ダンベルよりはバーベルの方がよい。
右利きだと左が弱くなるから、左を優先したイメージでやる。
Hideも左手首を折ってから、左腕のサイズが小さくなったんだけれども、左右差はある。
例えばカールだったら、左腕の方が3～4レップ弱い。
Youtubeのコメント欄にも質問宜しくお願いします。
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