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Expert advice on Health and Nutrition Supplementation アイリス・ヒデからのワンポイントアドバイス

Do you suffer from shoulder pain? 肩痛を改善する3ステップ!

Do you suffer from shoulder pain? 肩痛を改善する3ステップ!

肩の痛みを改善する3ステップ! 肩痛はアスリートのみならず特に定期的に運動をしていない人口でも21%が経験している現代病の一つであり多くの場合現代の生活スタイルによってもたらされると考えられる姿勢の悪化に原因があると考えられている。 上のイメージの真ん中が良い姿勢で、胸が張り、肩甲骨が後ろに引かれ肩が下がり腕が身体の真横に位置する。現実にはこのような理想的な姿勢を維持することはなかなか難しく右か左のイメージのような姿勢の人が大多数である。ウェイトトレーニングを定期的に行っている場合身体の前面特に大胸筋と前部三角筋が発達すると肩が前に出て背中が丸まる傾向がある。筆者を含め多くのトレーニーが肩痛を経験するのはこの姿勢のままトレーニングを行ってきた結果である。 次の3ステップで姿勢矯正を行い肩痛を改善・予防しよう! 1.ストレッチ 上のイメージのようにストレッチボールを利用して大胸筋、前部三角筋をストレッチする。ストレッチはリラックスして徐々に伸ばすことがコツであり痛みが出る状態ではかえって逆効果である。 2.ボウタイを利用して姿勢矯正する 一日数分から数時間着用し姿勢矯正を行う。筆者は毎日30分から数時間着用している。トレーニング中に着用するのも可。 3.毎日続ける。 姿勢矯正はすぐに結果が出るものではなくライフスタイルの一環として毎日行うことがコツである。焦りは禁物。 ボウタイの注文はこちらをクリック!ブログ読者のみディスカウントコード「BLOG10」をチェックアウト時に入力して10%割引!   How to help reduce shoulder pain with 3 simple strategies.    Ever since the expansion of technology since the 80’s we are now beginning to see the toll taken on public health.   The majority of the population spends less time engaged in physical activity due to automation, cell phones, personal computers, and convenience.   This lack of mobility can lead to major forms of musculoskeletal degradation, in other words, the integrity and strength of your muscle become weak.     Up until recent years, the muscles of...

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Are you always tired? Free yourself from Fatigue! 最近疲れてない??

Are you always tired? Free yourself from Fatigue! 最近疲れてない??

週に3-6日のトレーニング、規則正しい食事、十分なたんぱく質、睡眠もとっている、それなのにこの疲労感は?病気だろうか?人間は酸素と水を使ってエネルギーを作り出す、その副産物がフリーラジカル、身体が酸性に傾き疲労の原因、この疲労が長引けばけがや病気を引き起こすことも珍しくない。 定期的にウェイトトレーニングを実施している我々はもちろんトレーニングなどの激しい身体活動をしていない人でも現代のストレス社会では容易にフリーラジカルの餌食になる。アンチオキシダントサプリメントを摂取してフリーラジカルの撃退する必要がある。 まずNACはアンチオキシダントの代表、600㎎カプセルを2回朝と晩に摂取。 テゥーメリックは炎症を予防、抑える働きがある。1日3カプセル朝昼晩摂取。 アルファリポイックアシド、コエンザイムQ10、ビタミンA,C,Eも必須サプリメントだ。 アルファリポイックアシドは1カプセルを朝晩摂取。 コエンザイムQ10は1カプセルを朝晩摂取。 ブログ読者のみのディスカウントコード「Blog10」をチェックアウトで入力して10%割引!   How to have more ENERGY and IMMUNE FUNCTION!  Win the Fight of Free Radicals with Antioxidants! DO YOU FIND yourself more and more exhausted? You’re training 5 times a week, eating all your macros every 2-3 hours but still tired. You are doing your cardio fasted, training afternoon and then more cardio, and you seem to just get more and more fatigued? We are told that exercise is good for our health and gives us more energy and stamina, however, it seems the more we do the more tired we become. To...

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How to Feed Your Muscles and Activate Growth! デカくなる秘訣!

How to Feed Your Muscles and Activate Growth! デカくなる秘訣!

For the most part when it comes to weight management most athletes and the general public are concerned with maintaining or weight loss, however, there is a population of athletes, "Bodybuilders,"  who are interested in gaining weight and increasing muscle mass, serious muscle mass. When it comes to bulking up, It is not desirable to gain fat which is why strategies should be focused on the increase of muscle. By increasing muscle mass, the athlete or competitor not only accomplish their goal of gaining muscle but also becomes stronger, thereby increasing his or her strength to weight ratio, a desirable...

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The Essentials of Building Muscle and Burning Fat 必須アミノ酸はやはり必須!

The Essentials of Building Muscle and Burning Fat 必須アミノ酸はやはり必須!

Even if you eat a well-balanced diet that contains enough protein, the essential amino acids must be present simultaneously in the diet in order for the amino acids to be utilized, otherwise, the body remains in a negative nitrogen balance, causing problems ranging from indigestion to depression and lack of muscle growth.

EAA必須アミノ酸サプリメントの重要性と正しい使い方!

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How to build muscle using the most abundant amino acid there is! 忘れられがちだけど筋発達に最も重要なサプリメント!

How to build muscle using the most abundant amino acid there is! 忘れられがちだけど筋発達に最も重要なサプリメント!

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If you could choose to only take one supplement for building muscle I bet you would say protein, right? You might even say that carbohydrates are important for building muscle, you would be correct in that they help release insulin which takes nutrients to the muscle cell yet you still need this one supplement to even have the building materials to make the muscle. What if I told you by not taking this one supplement you automatically lose 60% of your muscle building abilities?  Muscles are made in the form of arranged amino acids, which are the building blocks of...

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