Collection: PPN

クレアチンは、タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルと同じくらい人間の生命にとって重要な存在です。 クレアチンはおそらくボディビルや他のすべてのスポーツで最も人気のあるサプリメントであり、世界中のアスリートが筋力、筋肉量、エネルギー、全体的なパフォーマンスの向上、疲労軽減、迅速な筋肉回復を経験しています。クレアチンを研究してきた専門家は、クレアチンのような効果を生み出す世界でさえ、ほかの天然サプリメントは存在しないと同意しています。 クレアチンとは何か？ クレアチンはすべての筋収縮に必要な天然物質です。エネルギー代謝に必要であり、タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルと同じくらい人間の生命に重要です。クレアチンはグリシン、アルギニン、メチオニンというアミノ酸から合成されます。肝臓、膵臓、腎臓で作られ、それから血流に乗って筋細胞に運ばれます。すべてのクレアチンの95%は、クレアチンリン酸（CP）、またはリン酸クレアチンと呼ばれるものとして筋肉に貯蔵されます。クレアチンの半分は体内でアミノ酸から合成されますが、残りは日常の食事から摂取される必要があります。食事中のクレアチンはほとんどが肉、魚、および他の動物性製品に含まれています。野菜にはわずかしか含まれません。 クレアチンの働き方は？ クレアチンは体内のクレアチンリン酸生成系の一部であり、筋肉組織内のATPレベルを高く保つのに役立ちます。ATP（アデノシン三リン酸）は、筋肉が収縮するために必要なエネルギー分子です。それは「アデノシン」と呼ばれる分子と「三リン酸基」という三つのリン酸基で構成されています。燃料源である炭水化物、タンパク質、脂質は、さまざまなプロセスを経てATPに変換され、それが筋肉のエネルギーとして利用可能になります。 筋肉細胞がエネルギーを必要とすると、各ATP分子はリン酸基を1つ放出します。このプロセスによって筋肉に必要なエネルギーが供給されます。これによりADP（アデノシン二リン酸）が残り、「二リン酸基」しかない状態になります。ADPをエネルギーとして利用するには、それを再びATPに変換する必要があります。これがクレアチンが登場する場面です。リン酸クレアチン（体の使用可能なクレアチン形態）は、リン酸基をADPに供給し、それを再びATP分子に合成して筋肉収縮を継続するためのエネルギーを供給します。 なぜクレアチン補充をするのか？ 「クリニカルサイエンス」と「年次生化学レビュー」などのいくつかの研究誌によると、クレアチン補充はクレアチンの筋肉貯蔵を最大50％まで増加させることが示されています。二重盲検、プラセボ対照、大学の研究では、クレアチンモノハイドレートの補充が筋力、リーン筋量、運動パフォーマンス、回復力、筋力ピークトルク生産を増加させることが示されています。 食物中でのクレアチンの最も豊富な源は肉と魚です。しかし、アスリートパフォーマンスを向上させ、リーンボディマスを増やすには、通常の食事から得るのが難しい量のクレアチンを摂取する必要があります。例えば、平均的な用量のクレアチンを得るためには、約6ポンドのステーキを毎日食べなければなりません。それはステーキだけで5000カロリーになります！サプリメントを取ることで、必要のない脂肪になりやすいカロリーを避けてクレアチンを摂取できます。 臨床的に証明された効果 プラセボ対照の臨床研究では、クレアチン補充は「ベンチプレス」中の反復回数および「ジャンプスクワット」中のピークトルク出力に大幅な改善をもたらしました。別のプラセボ対照の臨床試験では、18グラムのクレアチンモノハイドレートをたった5日間使用したアメリカ海兵隊員が、4つの異なるワークバウトを筋力の限界まで2セット行い、合計の作業時間が100％以上増加したことが示されています。「これらの結果は、クレアチン補充が高強度の間欠的な運動を維持する能力を著しく向上させることを示しています。」（Res Q Exerc Sport 1997 Sep;68(3):233-40） 副作用はありますか？...