プロボディビルダーが筋肉を維持するための食事とサプリの量がヤバい
Welcome to Big Hide channel ！
今回は、BIGHIDEの1日の食事とサプリメンテーションの動画（2021ver.）です。
Hideは筋肉維持のためにどれだけの食事とサプリを取るのか！？ルーティンを全てお見せします！
愛犬“さくら”のお散歩タイムもありますよ♪
【朝のサプリメンテーション】⇨【1日の食事】⇨【ワークアウトサプリメント】の順にご紹介します！
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【朝のサプリメンテーション】
▪️朝起きてすぐに飲むもの
- 生レモン搾り汁（丸ごと1個分）＆アップルサイダービネガー（適量）
悪いバクテリアを殺して良いバクテリアを増やし、消化吸収を良くするために以前から飲んでいる。お湯を少量入れると飲みやすくなる・・とはいえ、なかなか強力な酸っぱさです！
▪️シェイク（サプリ３種、1スクープずつ＋マカダミアナッツオイル）
①FIBER +（ファイバー）
消化吸収をサポートするサプリ。
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②GRAZED（グレイズド）
野菜（グリーン）とBCAAが含まれるサプリ。
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③BONEBROTH（ボーンブロス）
コラーゲン15g含有、腸内環境をよくするサプリ。
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④MACADAMIA NUT OIL（マカダミアナッツオイル）
オメガ6とオメガ3の必須脂肪酸を含むオイル。HIDEはシェイクにプラスして飲んでます！
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▪️サプリメント 7種※1日2回（夜も同じ内容）
①LIVER＋（リバープラス）
肝臓の解毒と再生を促す。サプリメントは全て肝臓を通るので、いつもヘルシーな状態にしておきたい！
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②VITAMIN＋（ビタミンプラス）
ビタミンのサプリは色々種類があるので、HIDEは色々変えてみている。今はこれ。
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③VITAMIN D3 ビタミン
免疫力UP＋テスタステロンのサプリ。
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④ZINC（亜鉛）
消化器系に負担の少ない、亜鉛サプリ。免疫力アップに。
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⑤HEART HEALTH（ハートヘルス）
心臓の筋細胞の健康をサポート。心臓血管系は、HIDEくらいの年齢で体重がある人は特に気をつけないといけない、とのこと。
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⑥ANTI INFLAMMATORY（アンチインフラマトリー）
トレーニングの炎症を抑える。
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⑦VITALITY BOOSTER（バイタリティブースター）
テスタストロンブースター。活力とエネルギーUP、体脂肪の減少、筋肉量とモチベーションの増加に。
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【1日の食事】
食事は1日5食！
MEAL 1 （炭水化物60g、タンパク質40g）
- ライス 200g
- サーモンポキ 100g
- ターキー＆ビーフハンバーグ100g
- 野菜スープ（HIDE‘S KITHCHENでも紹介。1週間分まとめて作っている）
MEAL 2 （炭水化物60g、タンパク質50gくらい）
- ライス 200g
- ターキー＆ビーフハンバーグ200g
- アボカド 1つ（必須アミノ酸 オメガ3＆6）
- 野菜スープ
MEAL 3 （炭水化物60g、タンパク質50g弱）
- ライス 200g
- 豚ヒレ肉 200g
- 野菜スープ
MEAL 4（炭水化物60g、タンパク質50gくらい）
- ライス 200g
- ターキー＆ビーフハンバーグ200g
MEAL 5（炭水化物60g、タンパク質50gくらい）
- ライス 200g
- 全卵ゆで卵 2つ
- 牛肉 200g 焼肉のたれで
※毎回、食事ごとに食材を変えるのが理想だけど、なかなか難しい。HIDEは5日に1回くらい、まとめて調理するそう。
炭水化物はライスだけじゃなくポテトやオートミールなど、タンパク質は魚など織り混ぜるのが理想。
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【ワークアウトサプリメント】
▪️プリワークアウト
①4PLAY
カフェインとクレアチンが入ったプリワークアウト。体の脂肪燃焼能力をサポート。
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②FLEX–T
舌下投与タイプのテストステロンブースター。
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③FLEXINERATOR FAT BURNER
脂肪を燃やすファットバーナー。
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▪️トレーニング中
①SIZE ON
アメリカで1番人気のイントラワークアウト。
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▪️トレーニング後
①KARBOLYN FUEL（カーボリン）
スプーン1杯で50gの炭水化物を高速吸収！
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②bio Pro ZERO（バイオプロゼロ）
炭水化物・脂質0g。最もクリーンなプロテインの1つ。
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いかがでしたか！？HIDEのルーティンを参考に、気になるサプリはBODICAFEでゲットしてくださいね！
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