プロボディビルダーが筋肉を維持するための食事と補充の量がヤバい

Big Hideチャンネルへようこそ！

今回は、 BIGHIDEの1日の食事とサプリメンテーションの動画（2021ver.）です。

Hideは筋肉のためにどれだけの食事と補足ですか！？ルーティンを全てお見せします！

愛犬“さくら”のお散歩タイムもありますよ♪

【朝のサプリメント】⇨【1日の食事】⇨【ワークアウトサプリメント】の順にご紹介します！

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【朝の補足】

▪️朝起きてすぐに飲むもの

• 生レモン搾り汁（丸ごと1個分）＆アップルサイダービネガー（適量）

悪いバクテリアを殺して良いバクテリアを増やし、消化吸収を良くするために前から飲んでいます。

 

▪️シェイク（サプリ３種、 １スクープずつ＋マカダミアナッツオイル）

①ファイバー＋ （ファイバー）

消化吸収をサポートするサプリ。

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②GRAZED （グレイズド）

野菜（グリーン）とBCAAが含まれるサプリ。

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③BONEBROTH （ボーンブロス）

コラーゲン15g含有、腸内環境をよくするサプリメント。

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④MACADAMIA NUT OIL（マカダミアナッツオイル）

オメガ6とオメガ3の必須脂肪酸を含むオイル。HIDEはシェイクにプラスして飲みます！

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▪️サプリメント　7種※ 1日2回（夜も同じ内容）

①LIVER ＋（リバープラス）

肝臓の解毒と再生を補う。サプリメントは全て肝臓を通るので、いつもヘルシーな状態にしておきたい！

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②ビタミン＋（ビタミンプラス）

ビタミンのサプリはいろいろ種類があるので、HIDEはいろいろ変えてみています。

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③ビタミンD3ビタミン

免疫力UP＋テスタステロンのサプリ。

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④ZINC （亜鉛）

消化器系に負担の少ない、亜鉛サプリ。免疫力アップに。

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⑤HEART HEALTH（ハートヘルス）

心臓の筋細胞の健康をサポート。 心臓血管系は、HIDEくらいの年齢で体重がある人は特に気をつけてはいけない、とのこと。

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⑥ANTI INFLAMMATORY（アンチ炎症マトリー）

トレーニングの炎症を中心に。

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⑦VITALITY BOOSTER（バイタリティブースター）

テストストロンブースター。活力とエネルギーUP、体脂肪の減少、筋肉量とモチベーションの増加に。

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【1日の食事】

食事は1日5食！

MEAL 1 （炭水化物60g、タンパク質40g）

• ライス200g
• サーモンポキ100g
• ターキー＆ビーフハンバーグ100g
• 野菜スープ（ HIDE'S KITHCHENでも紹介。 1週間まとめ​​て作っている）

MEAL 2 （炭水化物60g、タンパク質50g程度）

• ライス200g
• ターキー＆ビーフハンバーグ200g
• アボカド1つ（必須アミノ酸オメガ3 ＆ 6 ）
• 野菜スープ

MEAL 3 （炭水化物60g、タンパク質50g弱）

• ライス200g
• 豚ヒレ肉200g
• 野菜スープ

MEAL 4 （炭水化物60g、タンパク質50g程度）

• ライス200g
• ターキー＆ビーフハンバーグ200g

MEAL 5 （炭水化物60g、タンパク質5 0g程度）

• ライス200g
• 全卵ゆで卵2つ
• 牛肉200g焼肉のたれで

※毎回、食事ごとに食材を変えるのが理想だけど、なかなか難しい。 HIDEは5日に1回くらい、まとめて調理するそう。

炭水化物はライスだけじゃなくポテトやオートミールなど、タンパク質は魚など織り混ぜるのが理想。

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【ワークアウトサプリメント】

▪️プリワークアウト

①4プレイ

カフェインとクレアチンが入ったプリワークアウト。 体の脂肪燃焼能力をサポート。

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②フレックスT

舌下投与タイプのテストステロンブースター。

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③フレキシネレーター  脂肪  バーナー

脂肪を燃やしやすいファットバーナー。

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▪️トレーニング中

①サイズオン

アメリカで1番人気のイントラワークアウト。

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▪️トレーニング後

①カルボリン  燃料（カーボリン）

スプーン1杯で50gの炭水化物を高速吸収！

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②bio Pro ZERO （バイオプロゼロ）

炭水化物・脂質0g。最もクリーンなプロテインの1つ。

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HIDEのルーティンを参考に、気になるサプリはBODICAFEでゲットしてくださいね！

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