L-カルニチンで脂肪燃焼を促進!トレーニングの効果を高めよう!
▪️ L-カルニチンってどんな栄養素?
L–カルニチンは、アミノ酸の一種です。体内では必須アミノ酸である「リジン」と「メチオニン」を材料として、肝臓で合成されます。骨格筋を中心に、肝臓、腎臓、心臓、脳などに分布し、体内の脂質代謝に深く関わっています。
L–カルニチンは体内で生成されますが、20代をピークに生成量は減少。不足すると体のだるさや息切れ、疲労感などの症状が出る可能性があります。
食べ物では赤身肉（ラム肉、鹿肉、牛肉など）に多く含まれていますが、ダイエットで食事制限をしている方や、日常的にハードなトレーニングをしている方は特に不足しがち。サプリメントで継続して補給するのがおすすめです！
▪️L-カルニチンの働き
L–カルニチンは、ダイエットに励むトレーニーや筋トレ民の味方となる成分です。その2つの働きをご紹介します！
①脂肪燃焼しやすくする⇨ダイエットに！
L–カルニチンは脂質をミトコンドリア内に運搬し、エネルギーに変える役割を果たしています。そのため「脂肪の運び屋」と呼ばれることも。
カルニチンをしっかり補給することで、体内での脂肪⇨エネルギーへの変換がスムーズに行われ、余分な脂肪が蓄積しづらい、太りにくい身体を作ることができます。
②トレーニングでの疲労感の軽減⇨筋トレが充実！
L–カルニチンはエネルギーを生み出す原動力となる物質。しっかり体内に蓄えれば、脂質を効率的にエネルギーに変換できるので、筋トレ中、筋トレ後の疲労感が軽減効果が見込めます。疲労が軽減されることで、より充実したトレーニングができるはず！
▪️L-カルニチンと相性のいい栄養素は?
ダイエットや筋トレを強力サポートするL–カルニチン。できることなら、より良い効果をゲットしたいですよね。
そこで、L–カルニチンと相性が良く、相乗効果が期待できる栄養素を目的別にご紹介しましょう。
【ダイエットをしている人に】
- オメガ3・・・必須脂肪酸とも呼ばれる良質な脂質。脂肪を分解するリパーゼを活性化する作用があり、更なるダイエット効果が期待できます。
- コエンザイムQ10・・L–カルニチンと同じく、エネルギーの産出で重要な働きをする栄養素。併用することで体脂肪の減少や脂肪燃焼の効果が期待できます。
- CLA（共役リノール酸）・・・不飽和脂肪酸の一種。脂肪を分解する酵素を活性化し、脂肪を燃えやすくする効果があり、L–カルニチンの手助けをしてくれます。
【筋トレ効果をアップしたい人に】
- BCAA・・・BCAAは必須アミノ酸のバリン・ロイシン・イソロイシン。運動時の筋肉でエネルギー源となるため、さらなる筋肉増強、運動中の持久力アップが期待できます！
- ビタミンB群・・・ビタミンB群は、ミトコンドリアのエネルギー産生機能UP、つまり燃焼効率を上げるのに役立ちます。ビタミンB群が補酵素としてエネルギー産生サイクルをガンガン回していくので効率良く筋肉増強が目指せます。
▪️BodiCafeおすすめのL-カルニチンサプリはこれ!
BodiCafeでは、日頃から筋トレを楽しむ皆さまに最適なサプリメントを用意しています!
▶︎GASPARI NUTRITION（ギャスパリ）
L- CARNITINE 3000
【商品の特徴】
・スティム（刺激物）フリーの液体タイプ
・脂肪を燃焼させ、筋肉の疲労を防ぎ、回復を促進します
【おすすめの飲み方】
トレーニング前に大さじ1杯（1日１〜2回）。飲み物に混ぜてもOK
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▶︎NUTRA BIO（ニュートラバイオ）
L-CARNITINE 500mg
【商品の特徴】
・添加剤や化学添加物は一切使用していない純粋な有効成分
・グルテンや乳製品は含まないため、グルテンフリーダイエットを行っている方へおすすめ
【おすすめの飲み方】
栄養補助食品として、空腹時に1日1粒摂取
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▶︎EVOGEN（イヴォジェン）
CARNIGEN NATURALS - 50serving
【商品の特徴】
・4種類のカルニチンをブレンドして脂肪燃焼を効果的にサポート！
・人工甘味料、香料、刺激物フリーでナチュラル甘味料を使用したこだわりのサプリメント
【おすすめの飲み方】
有酸素運動やトレーニングの20〜30分前に1回スプーン1杯を水に混ぜて摂取
▪️ 商品の購入は⇨こちら
▶︎EVOGEN（イヴォジェン）
CARNIGEN - 50serving
【商品の特徴】
・4種類のカルニチンをブレンドして脂肪燃焼を効果的にサポート！
・集中力アップ、運動後の回復促進
・刺激物フリー
【おすすめの飲み方】
有酸素運動やトレーニングの20〜30分前に1回スプーン1杯を水に混ぜて摂取
▪️ 商品の購入は⇨こちら
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